SIGMA PRACTICES · Путеводитель
Телесные и энергетические практики: с чего начать
Движение, внимание к телу, дыхание или взаимодействие в паре — сравните, что происходит на занятиях, и выберите, с чем познакомиться. Здесь — различия форматов, личный опыт Дмитрия Борисенкова и подготовка к первой встрече.
Выбрать практикуСейчас — путеводитель. Афишу мероприятий готовим.
Что вам хочется попробовать?
Сначала — действия, которые вам интересны. Условия участия и интенсивность сравнивайте отдельно.
Телесные практики
Медленное движение, паузы, внимание к позе и ощущениям. Уточните, можно ли выбирать свой темп и обходиться без контакта с другими. Это не обязательно тренировка на гибкость или выносливость.
Движение и танец
Движение под музыку, ритм, иногда голос. Главное различие: свободная импровизация или повторение за ведущим. Если не хочется учить связки, ищите в программе свободное движение.
Дыхание и внимание
Наблюдение за обычным дыханием и интенсивные техники — разные форматы. До выбора уточните действия, нагрузку и ограничения. Интенсивность не является обязательным условием первого знакомства.
Тантра и парные практики
Взгляд, слушание, совместное движение или согласованное прикосновение. Проверьте, можно ли прийти одному, оставаться со своим партнёром и пропускать упражнения. Прикосновения предусмотрены не в каждой программе.
Группа не обязательно означает прикосновения, а сильное телесное воздействие не гарантирует более глубокого опыта. Интенсивность и способ взаимодействия выбирайте отдельно.
Разобраться подробнее
Тантра: форматы, партнёр и ощущения
Для тех, кому интересно взаимодействие с другим человеком и кто хочет понять, что может происходить на встрече.
Какие бывают телесные практики
Более широкий обзор подходов, различий между занятиями и индивидуальными сессиями.
А если я ничего не чувствую?
Тепло, напряжение, удобство позы, желание приблизиться или отойти — уже наблюдения. Отсутствие ярких переживаний не означает, что вы делаете что-то неправильно.
Дмитрий Борисенков: мой вход в чувствительность
Первые примерно полгода на практиках я не чувствовал того, что другие называли энергией. Замечал прикосновения и обычные телесные ощущения — и всё. Заметный сдвиг для меня произошёл примерно на третьей практике гвоздестояния. После этого я начал различать похожие ощущения и в парной работе. Для меня это история не о том, что всем нужны гвозди, а о том, что входы в чувствительность могут быть разными.
Повторять этот путь не обязательно. Сильное воздействие и боль не являются условием знакомства с практиками. Вы можете сменить темп, формат или ведущего — либо решить, что сейчас вам интереснее другое.
Как я перешёл к более системному изучению
Я проходил годовую программу «Тренер ресурсного состояния» в «Альфа-Зет» у Руслана Саркеева. Для меня это был переход от отдельных занятий к более системному изучению подхода школы. Это часть моего личного пути, а не универсальная ступень, которую должен пройти каждый. О программе школы.
Как выглядит гвоздестояние
Как найти подходящего ведущего
Попросите программу и условия конкретной встречи. Регалии ведущего не заменяют объяснения того, что будете делать вы.
Что искать в ответе
Хороший ориентир — конкретная программа, названный опыт и спокойное отношение к вашим условиям. Если вместо объяснения предлагают «просто довериться», обещают обязательный результат или считают отказ признаком вашей неправильности, выбирайте другое предложение. Это критерии отбора, а не гарантия качества любого занятия.
Что для вас значит «стать ресурснее»?
Под ресурсным состоянием здесь понимаем ясность, готовность действовать и возможность выбирать свой темп — не измеряемый «объём энергии». Оценить опыт помогут три вопроса.
До занятия
С чем я прихожу: усталостью, любопытством, желанием движения или общения? Что я хочу попробовать, а чего сегодня не хочу?
Сразу после
Что изменилось в ощущениях и настроении? Мог ли я выбирать, делать паузу и говорить «нет»? Хочется ли мне повторить именно этот опыт?
На следующий день
Что осталось, кроме впечатления: ясность, интерес к обычным делам, желание продолжить? Или мне сейчас важнее восстановиться и уменьшить нагрузку?
Сравнивайте себя с собой, а не с самым эмоциональным человеком в группе. Сильное переживание не обязано стать вашей целью, а спокойное занятие — считаться неудачным.
Проводите индивидуальные сессии? Посмотрите кабинеты SIGMA SPACE и услуги для мастеров.